หัวใจสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก นอกจากจะต้องเลือกอาหารที่ดี มีประโยชน์ และแคลอรี่ไม่สูง เราต้องคำนึงถึงปริมาณที่เรากินเข้าไปด้วยค่ะ
เพราะต่อให้เราเลือกอาหารที่แคลอรี่น้อยขนาดไหน แต่ถ้ากินเข้าไปเยอะๆ แบบไม่ยั้ง ก็ทำให้น้ำหนักเราขึ้นได้เหมือนกันนะ ถ้าเราสามารถ ควบคุมตัวเองไม่ให้กินเยอะ ก็จะส่งผลดีต่อน้ำหนักและสุขภาพร่างกายของเราค่ะ
1. เคี้ยวหมากฝรั่งไปด้วย ตอนซื้อของกิน
เราอาจเคยได้ยินมาว่า เวลาหิวๆ ไม่ควรเดินไปในโซนของกิน เพราะจะทำให้เราซื้อนู้นซื้อนี่มาเยอะแยะ จนต้องกินของที่ซื้อมาจนหมด แต่ต่อจากนี้ ไม่ต้องห้ามใจไม่ให้เดินเข้าไปในโซนที่เลี่ยงยากอีกแล้ว ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ คือ ก่อนจะเดินเข้าไปตามร้านขายของกิน หรือในซูเปอร์มาเก็ตโซนที่ขายอาหาร หรือขนม ให้เราเคี้ยวหมากฝรั่งไปด้วยค่ะ เพราะการเคี้ยวหมาฝรั่งจะทำให้ความอยากอาหารของเราลดลง เคล็ดลับนี้ไม่ได้อ้างขึ้นมาเฉยๆ นะคะ เพราะเคยมีการวิจัยออกมาแล้วว่า คนที่เคี้ยวหมากฝรั่งขณะเดินซื้อของกิน จะซื้อขนมที่มีแคลอรี่สูงๆ มาน้อยลง และที่ยิ่งไปกว่านั้นคือ ของส่วนใหญ่ที่ซื้อกลับบ้านมา มักเป็นอาหารเพื่อสุขภาพด้วย! แต่ก็ต้องระวังกันสักนิดนะคะ เพราะหมากฝรั่งบางอย่างก็น้ำตาลสูง แนะนำว่าให้เลือกกินแบบ Sugar-free หรือไม่ก็น้ำตาลน้อยๆ ค่ะ
2. ตักอาหารเพื่อสุขภาพใส่จานก่อน
ไม่ว่าเราจะกินอาหารที่บ้านหรือไปกินบุฟเฟ่ต์มื้อหนักๆ ข้างนอก ถ้าเราอยากควบคุมปริมาณอาหารที่กินเข้าไปให้น้อยลง ก็ทำได้ไม่ยากค่ะ ด้วยการ ตักเอาผัก หรือพวกอาหารแคลอรี่น้อยๆ ใส่จานให้เต็มก่อน ทีนี้เราก็จะเหลือพื้นที่สำหรับใส่อาหารแคลอรี่สูงๆ ได้น้อยลงแล้ว
3. เปย์ด้วยเงินสด
การใช้บัตรเครดิต จะทำให้เราซื้ออาหารได้ง่ายขึ้น รูดเอาๆ ก็ได้ของกินมาเพี๊ยบแบบไม่ทันรู้ตัวเลยล่ะ ถ้าเราลองใช้เงินสด และลองพกเงินในกระเป๋าตังค์น้อยๆ ก็จะช่วยให้เราซื้อได้น้อยลง ไม่ใช่ว่ามันลดความยากกินนะ แต่ถ้าซื้อเยอะกว่านี้ คงได้กินแกลบแทนข้าวแน่ๆ เลย
4. ปิดพวกรายการทีวีทำอาหาร
ความมีเสน่ห์ของรายการอาหาร ก็คือ ภาพของอาหารที่มันชวนให้น่ากินเนี่ยแหละค่ะ ถึงกับมีงานวิจัยออกมาแล้วนะคะว่า คนเราจะกินอาหารเพิ่มมากขึ้น ในขณะที่ดูรายการทำอาหารไปด้วย
5. ใช้จาน ชามสีฟ้าลดความอยากอาหาร
เชื่อไหมว่า สีของจานอาหารก็ช่วยลดความอยากอาหารได้ด้วยนะ ซึ่งจานสีฟ้าจะช่วยลดความอยากอาหารของเราได้ค่ะ ใครอยากลดปริมาณอาหารที่กินแต่ละมื้อ ลองเปลี่ยนจานสีสดๆ มาเป็นโทนเบาๆ อย่างสีฟ้าแทนสิคะ
6. ใช้จาน ชามขนาดเล็ก ช่วยทำให้อาหารดูเยอะ ทั้งๆ ที่น้อย
ขนาดของจาน มีความสัมพันธ์กับการกินของเรา ถ้าเราใช้จานใบใหญ่ สมองเราก็จะสั่งการว่า เราต้องกินในปริมาณเท่านี้ และแน่นอนว่า ถ้าใช้จานใบใหญ่ ก็หมายถึงว่าอาหารที่เรากินเข้าไปต้องเยอะตาม เพื่อลดปริมาณอาหาร ไม่ให้ตัวเองกินเยอะเกินไป ขอแนะนำว่าให้ใช้จานใบเล็กๆ ใส่อาหาร และก็กินแค่ที่มีในจานก็พอค่ะ
7. ขอให้การกินเป็นตัวเลือกสุดท้ายเมื่อเราเครียด
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเรากินอาหารได้มากขึ้น ก็มาจากความเครียดในชีวิต เคยได้ยินไหมคะว่า “ยิ่งเครียดยิ่งกินเยอะ” เครียดอะไรมาก็พุ่งเข้าหาของกินไว้ก่อน ด้วยเหตุนี้ เพื่อควบคุมตัวเราไม่ให้กินเยอะมากเกินไป ลองหักห้ามใจตัวเองดูค่ะ พอเครียดปุ๊ป ก็ให้เบี่ยงเบนไปทำอย่างอื่นแทนการกินสักประมาณ 5-10 นาที และลองถามใจตัวเองว่า ยังรู้สึกหิวอยู่หรือเปล่า เพราะบางทีเราอาจจะไม่ได้รู้สึกว่าหิวจริงๆ ค่ะ เราแค่หาทางออกด้วยการกินเท่านั้น
8. เอาขนม ของหวานวางไว้ในที่ไกลจากสายตา
บางทีเรากินนู้นกินนี่บ่อยๆ เพราะเราเห็นมันเป็นประจำก็ได้ เห็นทีก็หิวที เพื่อระงับอาการหิว ก็ควรทำยังไงก็ได้ไม่ให้เราเห็นของพวกนั้นบ่อยๆ นั่นก็คือ เอาของกิน กระปุกของหวาน ไปวางไว้ในที่ไกลสายตา วางในจุดที่เราจะไม่หันไปมองเห็นได้บ่อยๆ มีการทดลองหนึ่งบอกว่า พอให้พนักงานออฟฟิศวางช็อกโกแลตบนโต๊ะ ปรากฏว่า กว่า 45% กินช็อกโกแลตที่อยู่บนโต๊ะมากกว่ากระปุกของหวานที่วางไกลจากที่นั่ง 6 ฟุต และจะกินช็อกโกแลตลดลง 25% เมื่อเอาช็อกโกแลตวางไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานค่ะ เห็นไหมคะว่า การเอาของกินวางไกลๆ สายตาเรา ก็ช่วยลดการกินบ่อยๆ ได้เช่นกันนะ
9. กินช้าๆ และดื่มน้ำเยอะๆ
อีกหนึ่งเคล็ดลับสุดท้าย ที่จะทำให้เรากินได้น้อยลง นอกจากจะตักใส่จานใบเล็กๆ ควบคุมปริมาณให้น้อยลงแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทำก็คือ ควรกินช้าๆ ค่ะ ก็จะช่วยให้เราอิ่มเร็ว กินได้น้อยกว่ากินเร็วๆ แล้วก็ในระหว่างที่กินอาหาร ก็ดื่มน้ำเข้าไปเยอะๆ ด้วย เพราะน้ำจะทำให้รู้สึกอิ่มง่าย
พักนี้ใครรู้สึกว่า ควบคุมเรื่องการกินไม่อยู่ ลองนำเคล็ดลับนี้ไปใช้ดูค่ะ เคล็ดลับใกล้ตัวที่ทำได้ไม่ยากเลย แต่เราก็ไม่ได้หมายความว่าให้ทุกคนอดข้าว อดน้ำ หรือกินน้อยเกินไปนะคะ ควรกินให้อยู่ในระดับที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน และควบคุมตัวเองไม่ให้กินเยอะกว่าปริมาณปกติค่ะ
เรื่องราวเพิ่มเติม ตัวช่วย ตอบโจทย์
https://789beauty.com/
❥เดนิมพลัส วันละเม็ด กระบองเพชรอินเดีย
เผาผลาญแทนออกกำลังกาย
❥ ใช้หลักการ เน้นการเบิร์น Burn และการบล็อค Block โดยทำให้ร่างกายสามารถทำการ Burn ได้ตลอดทั้งวัน โดยทำให้เกิด กระบวนการเมตาบอลิซึม Metabolism ได้ตลอดทั้งวัน ยับยั้งย่อยแป้ง + ดักจับไขมัน แล้วขับถ่ายออก
